Нормальная масса тела

[malysh]

Вычисляем нормальную массу тела

Помимо личного мнения каждого человека по поводу своего веса, есть множество способов выяснить, нормальная ли масса тела, или есть избыток/недостаток массы. Недавно одна моя коллега села на диету. Весит 53 кг, рост около метра семидесяти, но не больше. На вид "кожа да кости". Но она заявила, что девушки ее роста весят по 50 килограммов, а у нее аж 3 кг "лишние". По мне так она станет самым настоящим суповым набором в случае, если ее план претворится в жизнь.
Есть случаи, когда начинающие худеть барышни уже не могут остановиться и им все кажется, что у них еще есть "лишний" вес, когда ребрышки их цеплячьи уже можно пересчитать.
Предлагаю вашему вниманию несколько методов выяснения "нормальности" массы тела.
* 1. Самый простейший. Считается, что если складка жира на животе, чуть выше или ниже пупка, не превышает 2 см, то масса в норме. Естествено, при отсутствии "животика"
Комментарий. Сомнительный способ, скажу я вам.
* 2. Элементарный подсчет. Нужно из роста в сантиметрах вычесть 100. Результат: максимально возможная/нормальная масса. Это уже зависит от специалиста, который предлагает такой способ. Кто-то считает, что это максимально возможная масса, при которой уже нужно задумываться о похудании, а кто-то говорит, что это норма.
Пример
Рост: 170 (см)
Результат: 170-100=70 (кг)
Комментарий. Достаточно грубый подсчет.
* 3. То же самое вычитание, но вычитать нужно не 100, а 110. Вроде как "французская" методика.
Пример
Рост: 170 (см)
Результат: 170-110=60 (кг)
Комментарий. Достаточно грубый подсчет. Подойдет не всем. Но предпочтительней способа №2.
* 4. Вычисление индекса массы тела (ИМТ) по Кеттлеру. Необходимо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
Интерпретация:
ИМТ ниже 18,5
Категория: недостаточный вес
Вам незачем еще худеть и, хотя риск связанных с ожирением заболеваний у вас минимальный, вам угрожают другие расстройства, такие как аменорея у женщин (отсутствие месячных), хрупкость костей, недостаток питательных веществ и другие, причем чем ниже ИМТ, тем выше риск. Некоторые специалисты считают недостаточным вес уже при ИМТ 20, но если исключить из рассмотрения курильщиков, границу можно провести по ИМТ 18,5.
ИМТ 18,5-24,99
Категория: нормальный вес
Вам не нужно ни сбрасывать, ни набирать вес. Он находится в нормальных пределах, так что риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, у вас минимальный. «Идеальный» ИМТ для молодых людей лежит между 22 и 23
Если ваш ИМТ близок к верхнему пределу (около 24,99) и вам кажется, что у вас избыточный вес, замерьте обхват талии. Если он близок к критическому уровню и вы, набираете вес со скоростью более 2,25 кг за 10 лет (после 25 лет), то вам пора уделять больше внимания диете и упражнениям. Постарайтесь больше не полнеть или хотя бы снизить скорость прибавления веса.
ИМТ 25-29,99
Категория: избыточный вес (предожирение)
При ИМТ между 25 и 27 риск сопутствующих заболеваний слегка повышен. Некоторые специалисты предлагают называть этот интервал ИМТ пограничной зоной избыточного веса. Дополнив ИМТ замером обхвата талии, вы точнее определите, есть ли у вас повод для беспокойства. В любом случае вес вам больше набирать нельзя. При ИМТ между 27 и 29,99 риск заболеваний еще возрастает. По данным одного исследования, заметный рост частоты развития гипертонии, болезней сердца, диабета отмечен при ИМТ 27,3 у женщин и 27,8 у мужчин. Чтобы уточнить степень риска, замерьте обхват талии. Для многих людей этой группы желательно снизить вес, чтобы уменьшить ИМТ хотя бы до 25-27.
ИМТ 30-34,99
Категория: ожирение I степени
У вас ожирение (большой избыточный
вес). При таком ИМТ риск связанных с
весом заболеваний существенно повышен, особенно если у вас большой обхват талии. Снижение веса хотя бы на 5-10% благоприятно отразится на вашем здоровье.
ИМТ 35-40
Категория: ожирение II степени
При таких ИМТ риск развития сопутствующих заболеваний и смертности значительно возрастает и классифицируется ВОЗ как «резко повышенный». Вам рекомендуется похудеть до более низких значений ИМТ.
ИМТ более 40
Категория: ожирение III степени
У вас очень резко повышен риск ранней смерти и сопутствующих заболеваний. При ИМТ более 40 нередко развиваются связанные с ожирением клинические состояния. Вам необходимо похудеть до более низких значений ИМТ; попросите врача направить вас к соответствующим специалистам.
Пример
Вес: 70 (кг); рост: 170 (см)
Результат: 70/1,72=24,221...=24
Комментарий. Не учитывается такой фактор, как соотношение жировой и мышечной массы. В итоге спортсмены с развитой мускулатурой получают высокий ИМТ и оказываются в группе риска. Но этим грешат многие калькуляторы.
* 5. вычисление массы с помощью коэффициента. Хоть убейте, на помню имени мадамы, которая его ввела. Коэффициент зависит от телосложения. Так,
- для людей с тонкокостным типом телосложения, коэффициент равен 0,325
- для людей с нормокостным типом телосложения коэффициент равен 0,350
- для людей с ширококостным типом телосложения коэффициент равен 0,375
Рост в сантиметрах нужно умножить на этот коэфициент. В общем, на каждый сантиметр тела положено определенное количество граммов (325, 350, 375).
Пример
Рост: 170 (см)
Результат (зависит от типа телосложения):
170х0,325=55,25 (кг)
170х0,350=59,5 (кг)
170х0,375=63,75 (кг)
Комментарий. Уже ближе к действительности, так как учитывает тип телосложения.
* 6. Вычисление по формуле Брока. В принципе, вариации на тему вычитания 100 и 110. Но существует зависимость от типа телосложения и возраста.
Для людей моложе 40 лет: рост (см) минус 110, после 40 лет: рост (см) минус 100.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения из результата нужно вычесть 10%, а людям, имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения нужно прибавить 10% к результату.
Пример
Рост: 170 (см); возраст: 30 (лет); телосложение: тонкокостное
Результат: 170-110-10%=54 (кг)
Комментарий. Лучше простого вычитания в способах №№ 1 и 2.

Пожалуй, пока хватит способов. Но всяких калькуляторов веса еще очень и очень много. Минус их в том, что подойдут они далеко не всем. Так, многие не учитывают тип телосложения, особенности фигуры, уровень спортивной подготовки, а это очень важно, потому как мышцы весят больше, чем сало. Нужно вычислять не вес тела, а количество жира в нем. Чтобы определить сколько сала в организме, хорошо бы взвеситься специальным способом, провести различные вычисления. Существует методика взвешивания в воде, куча всяких расчетов. Но всего этого я вживую не видела, на себе не проверяла и писать об этом не могу.
А как вы решаете, что вам пора на диету

[molchun]

по моему, тест на кол-во жира - это ущипнуть в определнных местах

[malysh]

molchun, и как ты определяешь, сколько ущипнул?

[molchun]

есть какие то нормативы)

[malysh]

molchun,а какие?

[molchun]

простенький метод для тех, у кого нет дома весов. Надо лишь ухватить пальцами складку на животе возле пупка и измерить линейкой. Складка больше 2,5 см - у вас проблемы. Но еще академик Н. Амосов предупреждал, что метод щипка очень несовершенен. Можно пожалеть себя, любимого, и ущипнуть лишь слегка

[Sense]

molchun,а щипать за живот нужно в каком положении- сидя или стоя?

[molchun]

Sense, там где я это нашел, не написано, но логически рассуждая надо стоя, так как это естественное положение.

[malysh]

О Боже!!!!!!!!!!!! У меня везде есть где ущепнуть, пошла срочно худеть!!!!!!!!!

[molchun]

malysh, а ты линейкой то замеряла?)

[malysh]

неа, но там точно есть 2,5 см..... КАКАЯ Я ЖИРНАЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ

[MARINA]

по 5-му пункту я должна весить 51кг а в данный момент вешу около 45-ти кг

[molchun]

MARINA, а рост какой?

[Нэнси]

Рост 173, вес в зимний период - 63. Считать лень, но думаю вполне приемлимо. Толстой по крайней мере себя не ощущаю.

[MARINA]

molchun,157см